{"id":29775,"date":"2022-04-01T09:00:36","date_gmt":"2022-04-01T07:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/?p=29775"},"modified":"2023-01-03T11:56:08","modified_gmt":"2023-01-03T10:56:08","slug":"bewusste-abendroutine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/bewusste-abendroutine\/","title":{"rendered":"Bewusste Abendroutine"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_77 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/bewusste-abendroutine\/#%C2%AB_Die_taegliche_Garderobe_clever_vorbereiten_%C2%BB\" >\u00ab Die t\u00e4gliche Garderobe clever vorbereiten \u00bb<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/bewusste-abendroutine\/#Warum_Abendroutine_wichtig_ist\" >Warum Abendroutine wichtig ist<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/bewusste-abendroutine\/#Wer_ist_mehr_auf_eine_geordnete_Abendroutine_angewiesen\" >Wer ist mehr auf eine geordnete Abendroutine angewiesen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/bewusste-abendroutine\/#Massnahmen_fuer_eine_gelungene_Routine\" >Ma\u00dfnahmen f\u00fcr eine gelungene Routine<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/bewusste-abendroutine\/#Eine_gemuetliche_Umgebung_schaffen\" >Eine gem\u00fctliche Umgebung schaffen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/bewusste-abendroutine\/#Moderate_Bewegung_bei_der_Abendroutine_einbauen\" >Moderate Bewegung bei der Abendroutine einbauen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/bewusste-abendroutine\/#Kleidung_rauslegen_%E2%80%93_den_Morgen_am_Abend_vorbereiten\" >Kleidung rauslegen \u2013 den Morgen am Abend vorbereiten<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/bewusste-abendroutine\/#3_goldene_Regeln_fuer_eine_bewusste_Abendroutine\" >3 goldene Regeln f\u00fcr eine bewusste Abendroutine<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/bewusste-abendroutine\/#Digitalen_Konsum_einschraenken\" >Digitalen Konsum einschr\u00e4nken<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/bewusste-abendroutine\/#Biochemisches_Einschlafgeruest_schaffen\" >Biochemisches Einschlafger\u00fcst schaffen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/bewusste-abendroutine\/#Den_Feierabend_zelebrieren\" >Den Feierabend zelebrieren<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/bewusste-abendroutine\/#Ein_Tipp_fuer_den_Abschluss\" >Ein Tipp f\u00fcr den Abschluss<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%AB_Die_taegliche_Garderobe_clever_vorbereiten_%C2%BB\"><\/span>\u00ab Die t\u00e4gliche Garderobe clever vorbereiten \u00bb<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Wie wir unseren Abend gestalten, hat eine gro\u00dfe Auswirkung auf unser t\u00e4gliches Leben: Zum einen ist der Abend Ausgangs- und \u00dcbergangspunkt in einen erholsamen, regenerierenden Schlaf. Zum anderen bestimmt der Abend nicht nur, wie gut die Nacht, sondern auch, wie angenehm das Aufstehen am n\u00e4chsten Morgen wird. Wer in aller fr\u00fch mit Elan und ohne Stress in den Tag starten m\u00f6chte, tut bereits gut daran, eine bewusste Abendroutine zu entwickeln. Aber wie kann diese aussehen? Hier erhalten Sie ein paar Tipps f\u00fcr einen organisierten Powerstart.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_Abendroutine_wichtig_ist\"><\/span>Warum Abendroutine wichtig ist<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Schlaf z\u00e4hlt neben Essen und Trinken zu den Grundbed\u00fcrfnissen des Menschen: Nur, wer erholsam schl\u00e4ft, kann funktionieren. W\u00e4hrend den verschiedenen Schlafphasen laufen lebenswichtige Prozesse im K\u00f6rper ab. Neben dem Abbau von Proteinen, der Aussch\u00fcttung von Hormonen und der Stabilisierung des Immunsystems, werden Nervenzellen verkn\u00fcpft, regeneriert und geteilt. Unser Gehirn sortiert, verarbeitet und speichert die Erlebnisse des Tages ab. Schlafen wir schlecht, k\u00f6nnen in diesen Bereichen Defizite entstehen. Chronische Schlafst\u00f6rungen k\u00f6nnen sich sogar massiv auf die Gesundheit auswirken und wiederum Folge ernsthafter Erkrankungen sein.<\/p>\n<figure id=\"attachment_29789\" aria-describedby=\"caption-attachment-29789\" style=\"width: 700px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-29789 size-full\" title=\"Nur, wer erholsam schl\u00e4ft, kann funktionieren\" src=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Nur-wer-erholsam-schlaeft-kann-funktionieren.jpg\" alt=\"Nur, wer erholsam schlaeft, kann funktionieren Bewusste Abendroutine\" width=\"700\" height=\"467\" srcset=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Nur-wer-erholsam-schlaeft-kann-funktionieren.jpg 700w, https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Nur-wer-erholsam-schlaeft-kann-funktionieren-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-29789\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Syda Productions \u2013 stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sollten aber keine gesundheitlichen Probleme vorliegen, die Schlafst\u00f6rungen beg\u00fcnstigen, dann kann eine gute Abendroutine f\u00fcr eine bessere Schlafhygiene und damit f\u00fcr eine erholsame Nachtruhe sorgen. Dabei gilt es, gewisse St\u00f6rfaktoren auszuschalten, welche unter Umst\u00e4nden zu vermehrter Schlaflosigkeit f\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wer_ist_mehr_auf_eine_geordnete_Abendroutine_angewiesen\"><\/span>Wer ist mehr auf eine geordnete Abendroutine angewiesen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ein Gro\u00dfteil der Menschen hat eher weniger Einschlafprobleme \u2013 soweit die guten Nachrichten. Dennoch gibt es auch die Gruppen derer, die massive Schwierigkeiten haben, einzuschlafen.<\/p>\n<div class=\"box info  \"><div class=\"box-inner-block\"><i class=\"fa tie-shortcode-boxicon\"><\/i>\n\t\t\tLaut dem Schlafmediziner Ingo Fietze ist es genetisch bedingt, zu welcher Gruppe eine Person geh\u00f6rt. Dabei ist f\u00fcr ihn ein Kriterium f\u00fcr guten Schlaf, ob sich jemand an seine Tr\u00e4ume erinnert.\n\t\t\t<\/div><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sogenannte sensible Schlafende m\u00fcssen sich mit ein paar Komplikationen herum\u00e4rgern. So ruhen sie in fremden Betten schlechter, sind anf\u00e4lliger f\u00fcr st\u00f6rende Ger\u00e4usche und empfindlicher f\u00fcr die falsche Zimmertemperatur. Diese Menschen sind entsprechend mehr auf eine zielgerichtete Abendroutine angewiesen, um sich etwas Abhilfe zu verschaffen.<\/p>\n<figure id=\"attachment_29798\" aria-describedby=\"caption-attachment-29798\" style=\"width: 700px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-29798 size-full\" title=\"Nicht alle Menschen k\u00f6nnen sich an ihre Tr\u00e4ume erinnern\" src=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Nicht-alle-Menschen-koennen-sich-an-ihre-Traeume-erinnern.jpg\" alt=\"Nicht alle Menschen koennen sich an ihre Traeume erinnern\" width=\"700\" height=\"467\" srcset=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Nicht-alle-Menschen-koennen-sich-an-ihre-Traeume-erinnern.jpg 700w, https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Nicht-alle-Menschen-koennen-sich-an-ihre-Traeume-erinnern-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-29798\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 fizkes \u2013 stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Massnahmen_fuer_eine_gelungene_Routine\"><\/span>Ma\u00dfnahmen f\u00fcr eine gelungene Routine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Regelm\u00e4\u00dfige Schlafzeiten sind f\u00fcr die Abendroutine ebenso wesentlich wie gut gew\u00e4hlte Einschlafrituale und eine gezielte Entspannung vor dem Schlafen. Auf diesen drei Grundpfeilern k\u00f6nnen Sie verschiedenste Methoden ableiten und so eine gelungene Schlafhygiene aufbauen.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eine_gemuetliche_Umgebung_schaffen\"><\/span>Eine gem\u00fctliche Umgebung schaffen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ist Ihr Schlafzimmer unordentlich und \u00fcberf\u00fcllt, wird Ihnen das Schlafen schwerfallen. Berge voller Kleidung, ein un\u00fcbersichtlicher Nachtschrank sowie dicke Luft sollten von nun an aus Ihrem Schlafdomizil verbannt werden. Schlafen Sie im Sommer stets mit offenem Fenster und sto\u00dfl\u00fcften Sie im Winter einige Minuten vor dem Zubettgehen. Sorgen Sie neben einer Zimmertemperatur von ca. 17\u00b0 C auch f\u00fcr ausreichend Dunkelheit und Ruhe. Das Bett sollte der gem\u00fctlichste Ort Ihrer Wohnung sein: Nutzen Sie klare Linien, kuschlige Bettw\u00e4sche und gem\u00fctliche D\u00e4mmerlichter zum Einschlafen.<\/p>\n<figure id=\"attachment_29803\" aria-describedby=\"caption-attachment-29803\" style=\"width: 700px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-29803 size-full\" title=\"Das Schlafzimmer sollte ordentlich und nicht \u00fcberf\u00fcllt sein\" src=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ordentliches-schlafzimmer.jpg\" alt=\"ordentliches-schlafzimmer\" width=\"700\" height=\"467\" srcset=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ordentliches-schlafzimmer.jpg 700w, https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ordentliches-schlafzimmer-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-29803\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Prostock-studio \u2013 stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Moderate_Bewegung_bei_der_Abendroutine_einbauen\"><\/span>Moderate Bewegung bei der Abendroutine einbauen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sicherlich ist regelm\u00e4\u00dfiger Sport im Alltag wichtig und f\u00fcr Ihre Gesundheit unvermeidlich. Doch vor dem Schlafengehen sollten Sie anstrengendes Training lieber vermeiden. Denn dies w\u00fcrde den Kreislauf aktivieren und Sie m\u00f6glicherweise schlecht einschlafen lassen. Besser geeignet ist moderate Bewegung, die zum Beispiel in Form eines einst\u00fcndigen Spaziergangs am fr\u00fchen Abend oder durch Entspannungs\u00fcbungen in Form von Yoga oder Meditationen in die Abendroutine eingebaut werden k\u00f6nnen. In dieser Zeit kommt der K\u00f6rper in den Entspannungsmodus und der Geist befreit sich von den Lasten des Alltags.<\/p>\n<figure id=\"attachment_29781\" aria-describedby=\"caption-attachment-29781\" style=\"width: 700px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-29781 size-full\" title=\"Meditation am Abend\" src=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/meditation-am-abend.jpg\" alt=\"meditation-am-abend Bewusste Abendroutine\" width=\"700\" height=\"560\" srcset=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/meditation-am-abend.jpg 700w, https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/meditation-am-abend-300x240.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-29781\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Nata Bene \u2013 stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kleidung_rauslegen_%E2%80%93_den_Morgen_am_Abend_vorbereiten\"><\/span>Kleidung rauslegen \u2013 den Morgen am Abend vorbereiten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sie kennen die Situation sicherlich: Sie liegen morgens im Bett, der Wecker rei\u00dft Sie aus dem Schlaf und nach dem wiederholten Dr\u00fccken der Snooze-Taste (eine Handlung, die Sie in einer guten Morgenroutine \u00fcbrigens vermeiden sollten), haben Sie im schlimmsten Fall sogar verschlafen. In all dem Stress haben Sie einfach keine Ahnung, welches Outfit Sie heute anziehen sollen. Ihr Kleiderschrank ist voll und dennoch finden Sie keine passende Kleidung f\u00fcr den Tag. Hier hilft es, wenn Sie die Kleidung \u2013 sei es <a href=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/t-shirts\">T-Shirt<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/hemden-blusen\">Hemd<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/hemden-blusen\/blazer-sakkos-westen\">Sakko<\/a> oder <a href=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/hosen-shorts\">Hose<\/a> \u2013 rauslegen am Vorabend zu einer allt\u00e4glichen Gewohnheit werden lassen. Nutzen Sie die letzten Kraftreserven f\u00fcr die Abendroutine und legen Sie das Outfit f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag bereit.<\/p>\n<p><center><a href=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/hemden-blusen\/blazer-sakkos-westen\/br692-brook-taverner-women-s-selene-long-sleeve-blouse-42974\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-29810 size-full\" title=\"BR692 Brook Taverner Women&#96;s Selene Long Sleeve Blouse\" src=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/BR692-Brook-Taverner-Womens-Selene-Long-Sleeve-Blouse.jpg\" alt=\"BR692 Brook Taverner Womens Selene Long Sleeve Blouse\" width=\"300\" height=\"370\" srcset=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/BR692-Brook-Taverner-Womens-Selene-Long-Sleeve-Blouse.jpg 300w, https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/BR692-Brook-Taverner-Womens-Selene-Long-Sleeve-Blouse-243x300.jpg 243w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a> <a href=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/hemden-blusen\/blazer-sakkos-westen\/br802-brook-taverner-women-s-roma-long-sleeve-42979\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-29811 size-full\" title=\"BR802 Brook Taverner Women&#96;s Roma Long Sleeve\" src=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/BR802-Brook-Taverner-Womens-Roma-Long-Sleeve.jpg\" alt=\"BR802 Brook Taverner Womens Roma Long Sleeve\" width=\"300\" height=\"370\" srcset=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/BR802-Brook-Taverner-Womens-Roma-Long-Sleeve.jpg 300w, https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/BR802-Brook-Taverner-Womens-Roma-Long-Sleeve-243x300.jpg 243w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/center><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Die Entscheidung wird Ihnen viel leichter fallen als am Morgen und Sie k\u00f6nnen mit einer vorfreudigen Erwartung auf das gut ausgew\u00e4hlte Outfit in den Schlaf fallen. Zudem werden Sie deutlich gelassener in den n\u00e4chsten Tag starten!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_goldene_Regeln_fuer_eine_bewusste_Abendroutine\"><\/span>3 goldene Regeln f\u00fcr eine bewusste Abendroutine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Digitalen_Konsum_einschraenken\"><\/span>Digitalen Konsum einschr\u00e4nken<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Auch ein Blaulichtfilter sorgt nicht daf\u00fcr, dass bei der Nutzung von Smartphone &amp; Co. die Hemmung der k\u00f6rpereigene Melatoninproduktion verhindert werden kann. Das Schlafhormon &#8222;Melatonin&#8220; ist wichtig, damit Sie tief schlafen k\u00f6nnen. Digitale Stressreize belasten zudem unser Nervensystem. Eine sinnvolle Abendroutine mit Entspannungs\u00fcbungen, leichter Bewegung und einem ausgewogenem Essen sieht von digitalem Konsum vor dem Zubettgehen ab. Sie sollten zwei Stunden vor Ihrer festgelegten Schlafenszeit das Nutzen von digitalen Medien einstellen.<\/p>\n<figure id=\"attachment_29807\" aria-describedby=\"caption-attachment-29807\" style=\"width: 700px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-29807 size-full\" title=\"Ersetzen Sie die abendliche Netflixroutine durch eine entspannte Schm\u00f6kerstunde mit Ihrem Lieblingsroman\" src=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/buch-lesen-digitalen-konsum-einschraenken.jpg\" alt=\"buch-lesen-digitalen-konsum-einschraenken Bewusste Abendroutine\" width=\"700\" height=\"467\" srcset=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/buch-lesen-digitalen-konsum-einschraenken.jpg 700w, https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/buch-lesen-digitalen-konsum-einschraenken-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-29807\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Goffkein \u2013 stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify;\">Schalten Sie den Flugmodus am Smartphone ein und ersetzen Sie die abendliche Netflixroutine durch eine entspannte Schm\u00f6kerstunde mit Ihrem Lieblingsroman. Nicht nur der digitale Konsum an sich, sondern auch der Inhalt spielen eine entscheidende Rolle: Sind wir durch Actionfilme oder Krimis emotional aufgeladen und durchleben Stress durch schnelle Bildwechsel, f\u00e4llt das Einschlafen schwerer.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Biochemisches_Einschlafgeruest_schaffen\"><\/span>Biochemisches Einschlafger\u00fcst schaffen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Auch der Konsum von Nahrung ist ausschlaggebend f\u00fcr einen gelungenen Schlaf: Denn unser Essen bestimmt ma\u00dfgeblich, wie wir (ein-)schlafen und wieder aufwachen. Mit vollem Magen und ablaufenden Verdauungsprozessen schl\u00e4ft es sich nicht gut.<\/p>\n<div class=\"box note  \"><div class=\"box-inner-block\"><i class=\"fa tie-shortcode-boxicon\"><\/i>\n\t\t\tDaher sollten Sie in Ihrer Abendroutine beachten, dass Sie zwei Stunden vor dem Schlafen nichts mehr bzw. nur noch eine leichte Kost (z. B. Suppe oder Salat) essen.\n\t\t\t<\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Den_Feierabend_zelebrieren\"><\/span>Den Feierabend zelebrieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">F\u00fcllen Sie Ihren Abend mit Ihren eigenen Ideen und der individuellen Kreativit\u00e4t: Denn Ihr pers\u00f6nlicher Feierabend steht f\u00fcr eine Lebenszeit, die Sie sich selbst ausgestalten k\u00f6nnen. Nach getaner Arbeit steht die kompakte Zeit uns meistens frei zur Verf\u00fcgung: Versuchen Sie sie daher weise und smart zu nutzen. Verschwenden Sie den Abend nicht nur durch die typischen Beschallungsformen unserer heutigen Zeit!<\/p>\n<figure id=\"attachment_29784\" aria-describedby=\"caption-attachment-29784\" style=\"width: 700px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-29784 size-full\" title=\"Den Feierabend gemeinsam mit Freunden verbringen\" src=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/feierabend-mit-freunden.jpg\" alt=\"feierabend-mit-freunden\" width=\"700\" height=\"467\" srcset=\"https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/feierabend-mit-freunden.jpg 700w, https:\/\/www.textilwaren24.eu\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/feierabend-mit-freunden-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-29784\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 NDABCREATIVITY \u2013 stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ein_Tipp_fuer_den_Abschluss\"><\/span>Ein Tipp f\u00fcr den Abschluss<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Genau wie uns das t\u00e4gliche Outfit im Alltag repr\u00e4sentiert, strahlen wir durch eine festverankerte Routine Stabilit\u00e4t und Selbstbewusstsein aus: Bevor Sie Ihre abendliche Routine planen, sollten Sie sie zun\u00e4chst fest in Ihren Kalender verankern. Nur so bleiben Sie bewusst bei der Sache. Danach k\u00f6nnen Sie Ihrer Kreativit\u00e4t freien Lauf lassen: Ihnen stehen viele Arten der aktiven und achtsamen Erholung sowie Regenerationsmethoden f\u00fcr K\u00f6rper, Geist und Seele zur Verf\u00fcgung.<\/p>\n<div class=\"box success  \"><div class=\"box-inner-block\"><i class=\"fa tie-shortcode-boxicon\"><\/i>\n\t\t\tWenn es Ihnen gelingt, auf \u00fcbliche Schlafkiller zu verzichten und einige unserer Inspirationen in die eigene Abendroutine zu integrieren, steht Ihnen ein t\u00e4glich gelungener Feierabend nichts mehr im Wege!\n\t\t\t<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00ab Die t\u00e4gliche Garderobe clever vorbereiten \u00bb Wie wir unseren Abend gestalten, hat eine gro\u00dfe Auswirkung auf unser t\u00e4gliches Leben: Zum einen ist der Abend Ausgangs- und \u00dcbergangspunkt in einen erholsamen, regenerierenden Schlaf. 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